0 kcal

[...] pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka 50 g Banany suszone 360 [...]

[...] owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos takiego?? Szynka z piersi z kurczaka [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że [...]

KALORIE 2810,4 BIAŁKO 216 2,0 TŁUSZCZE 108 1,0 WEGLOWODANY 244 2,3 Teraz poprawiłem zapotrzebowanie. Faktycznie wcześniej wkradł się błąd.

[...] ----------------------------------- Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej ) i Teraz USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wyszło by : B 156 T 131 W 385 K 3346 co wy na to ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 [...]

[...] IV - 200g pierś z kurczaka - 50g ryżu brązowego POSIŁEK V - 200g pierś białego - 100g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek Razem: 2492 kcal (- 300 kcal) Białko: 203g Tłuszcze: 132g Węglowodany: 122g Jak dotąd fat nie leci, wiadomo bilans 0, interwały byly tylko 2 x week wiec jak nic :) Od tego tygodnia [...]

Noo mi sie tez coś wydaje że chyba sie gdzieś pomyliłeś w obliczaniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego posiłek #2 - dodaj warzywa posiłek #3 - lepiej zamiast kefiru i wpc, dać z 100gram kury i 50g ryżu brązowego. - wyjdzie dużo efektywniej. posiłek #4 - wyrzuć warzywa posiłek #5 - wyrzuć banan posiłek #6 - wyrzuć warzywa, dodaj 50g [...]

Za mało, białka conajmniej 2,0 g, tłuszczu 1,0, węgli do dobici 2000 kcal

Witam po raz kolejny :) A więc tak: przez ostatni blisko tydzień jadłem 2000-2200 kcal. I schudłem około 0.7 kg :D Starałem się trzymać diety, tych proporcji białka do tłuszczy etc., ale często jadłem na przykład sam brązowy ryż z warzywami, innym razem tylko tuńczyk z czymś tam... NIe wiem, czy bardzo istotne jest żeby każdy posiłek był [...]

[...] kakao, siemie lniane 2 jajka, warzywa,szynka ryż, filet z kurczaka, surówka wędzony kurczak, surówka, migdały ser ziarnisty, warzywa, łyżeczka oliwy Policzyłam, i wyszło mi tylko 1400 kcal:/ B:1,3 T: 0,7 W:0,7 Myślę, jak to zmodyfikować , żeby więcej białka wyszlo. Dodam wheya, na sniadanie jutro więcej płatków owsianych i więcej orzechów.

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku. kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę pzdr

[...] posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko --- znowu minimalna ilosc weglowodanow, to cykl na rzezbe ma byc ? 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko [...]

Weekendu nie opisuję, bo nie ma co opisywać. Nie miałam apetytu na nic nie miałam ochoty... Miałam psa rodziców u siebie, bo matka z bratem pojechała na chrzciny syna mojej kuzynki. Ja nie pojechałam, bo ktoś się psem musiał zająć... I dobrze, bo w takiej sytuacji nie umiałabym się bawić... PONIEDZIAŁEK: 12.04.2010 r. 1. 2 =0 minut aero na [...]

Ok,dziś śniadanie do oceny i poprawy, wolę poprawiać co posiłek i ułożyć komplet później :P Proporcje B/T/WW i kcal 1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-400ML 12/8/19 196Kcal -Płatki Owsiane-100G 12/7,5/61 371kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)25G 0,5/0,1/18 74,5Kcal -2 Jaja-100G [...]

Nowa dieta: Dieta dzien nietreningowy. Posilek I płatki owsiane 100 Wpc 25 Jaja kurze całe 120 B-33 T-19 W-71 Posilek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 B-43 T-16 W-77 Posilek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza jęczmienna perłowa 70 olej lniany 10 B-43 T-14 W-48 Posilek IV wieprzowina, [...]

[...] schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje owsianke, a pojutrze zmiele i zrobie placuszki na sniadanie macie jakies ciekawe przepisy? [...]

Dzieki za wskazowki, ponizej poprawiona dieta: Po przebudzeniu: BCAA/Glutamina Odzywka bialkowa - 20g B-15g/T-1g/W-1.5g I sniadanie(30min po przebudzeniu): Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g Jajo cale - 120g B-37g/T-35g/W-101g II sniadanie: Ryz brazowy - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g [...]

[...] Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre rozwiązanie w moim wypadku? 2500 kcal b t w 176g 112g 192g Posilek 1 - owsiane 50g [...]

[...] gory - wiec ta ilosc BWwT tez sie zmienila 3,5g/kgmc to jest raczej gorna granica - dla wielu i tak za duza ale jesli nie masz problemow z taka iloscia bialka to zostaw na takim poziomie Ale jedz duzo warzyw!! Jesli bedziesz chcial zwiekszac bilans to dodawaj kcal z wegli glownie ..... pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 16:16:48